De forma saudável e equilibrada, você pode perder aqueles quilinhos indesejáveis e aproveitar sua vida com mais sabor e saúde.
Confira as dicas!
- Reduza
Para uma perda de peso saudável e eficiente, nenhum grupo alimentar deve ser excluído da alimentação diária. Mas farinhas refinadas e alimentos com alta quantidade açúcar devem ser reduzidos, já que elevam o pico de glicemia do sangue e provocam acúmulo de gordura no corpo. Invista em hortaliças, alimentos integrais e proteínas magras.
- Invista nas fibras
Elas proporcionam a sensação de saciedade. Alimentos integrais e leguminosas podem ser grandes aliados para garantir a satisfação após a refeição e controlar a vontade de comer mais.
- Lanchinhos saudáveis
Nos intervalos entre as refeições, aposte em lanches saudáveis para aumentar o tempo de sensação de saciedade do organismo.
- Não deixe o metabolismo lento
Alimentos industrializados, com gordura trans e farinhas refinadas retardam a digestão e deixam o metabolismo mais lento, impedindo a queima de gordura.
- Cardápio balanceado
No café da manhã, a refeição mais importante do dia, priorize sucos Pomar da Polpa, leite ou derivados com pouca gordura e carboidratos como pães integrais, que fornecerão energia ao longo do dia. O almoço deve sempre conter porções de vegetais, legumes e uma proteína magra. Durante a noite, coma algo mais leve, priorizando sempre os vegetais.
- Antes e depois do treino
Entre 40 a 60 minutos antes do treino, consuma alimentos que sejam fontes de energia como sucos Pomar da Polpa, pão integral, cereais integrais e geleia de frutas – eles garantirão mais eficácia na atividade, portanto mais queima de gordura. Depois da atividade física, consuma proteínas, responsáveis pela recuperação muscular. Iogurte desnatado, queijo branco e sanduíches integrais são ótimas opções.
- Beba mais água
Beber água controla a sensação de fome, mantém o corpo hidratado e pode amenizar a indesejada celulite. Certifique-se de sempre tomar ao menos dois litros por dia.
- Aumente a intensidade
Se você já pratica atividades físicas, procure um profissional de educação física para estabelecer um treino mais intenso e seguro. Evite mudanças bruscas, mas qualquer atividade, com uma transição lenta e gradual, pode tornar-se mais intensa e garantir resultados mais rápidos e eficientes.
- Faça musculação
Quem deseja emagrecer muitas vezes erra ao investir apenas em atividades aeróbicas, pois estas queimam mais calorias. Mas, para perder a gordura corporal, os músculos são essenciais. Tente conciliar a musculação com outra atividade aeróbica.
- Vá firme, mas sem exageros
Perder muito peso rapidamente pode trazer diversas complicações à saúde. Quando a perda é muito rápida, o corpo tende a não aguentar muito tempo e o indivíduo pode engordar novamente. Estabeleça metas reais e treinos que não sobrecarreguem você.